TUS: Lęk i termometr strachu, 11–15 lat — 23 strony PDF z kluczem

Gotowe zajęcia z umiejętności społecznych i emocjonalnych dla młodzieży 11–15 lat: jak działa lęk, termometr strachu 0–10, błędne koło unikania i drabina małych kroków odwagi. Zestaw prowadzi przez jedną lekcję: krótkie wprowadzenie ze schematem, pracę w trójkach na kartach sytuacji, omówienie i prywatną pracę własną. Uczniowie pracują na wymyślonych przykładach i nie muszą mówić o sobie. Sprawdzi się na godzinie z wychowawcą, na zajęciach z pedagogiem lub psychologiem szkolnym i w pracy indywidualnej.

Czego uczeń się uczy

Uczniowie rozumieją, jak działa lęk (alarm, reakcje ciała, błędne koło unikania), mierzą jego siłę na termometrze strachu 0–10 i planują małe kroki zamiast ucieczki. Wiedzą, kiedy lęk wymaga pomocy specjalisty.

Kroki umiejętności: Gdy czuję lęk

1. Zauważam lęk w ciele i mierzę go na termometrze (0–10)
2. Przypominam sobie: to alarm. Nieprzyjemny, ale niegroźny
3. Łapię myśl lękową: czego się boję, że się stanie?
4. Sprawdzam tę myśl i oddycham wolno
5. Robię mały krok zamiast uciekać i sprawdzam termometr

Przebieg zajęć (45 minut)

1. Powitanie i umowa — 5 min
2. Rozgrzewka: „Linia od 0 do 10” — 5 min
3. Wprowadzenie: historia „Drabina Igora” — 7 min
4. Pokaz: jak działa alarm — 8 min
5. Praca w trójkach na kartach sytuacji — 12 min
6. Omówienie — 5 min
7. Zakończenie — 3 min

Co jest w zestawie — strona po stronie

• str. 1 — Okładka
• str. 2 — Dla prowadzącego: cel zajęć, kroki umiejętności i wskazówki do pracy w grupie i indywidualnej
• str. 3–4 — Scenariusz zajęć (45 min)
• str. 5 — Plakat „Moje kroki”: Gdy czuję lęk
• str. 6 — Ściągawki
• str. 7 — Historia „Udało się!”: Drabina Igora
• str. 8–13 — Karty sytuacji (6 kart A5, awers i rewers)
• str. 14 — Karta pracy 1 „Lęk w moim ciele”: Zaznacz na sylwetce kolorem, gdzie czujesz lęk (możesz zaznaczyć wymyśloną osobę, jeśli wolisz). Potem połącz sygnał z tym, do czego przygotowuje ciało.
• str. 15 — Karta pracy 2 „Mój termometr strachu”: Przy każdej sytuacji wpisz, ile pokazałby twój termometr strachu (0–10). Ludzie bardzo się różnią i to normalne. Nie musisz nikomu pokazywać tej karty.
• str. 16 — Karta pracy 3 „Moja drabina odwagi”: Wybierz jedną codzienną sytuację, w której lęk ci przeszkadza, ale nie jest bardzo silny. Rozpisz ją na małe kroki: od najłatwiejszego na dole do najtrudniejszego na górze. Nie musisz nikomu pokazywać tej karty.
• str. 17 — „Jak mi idzie?” — samoocena
• str. 18 — Praca własna „Mały krok odwagi: mój tydzień”: Przez pięć dni zauważaj sytuacje, w których czujesz lęk. Zapisz, czy zrobiłeś/zrobiłaś mały krok, czy uciekłeś/uciekłaś. Obie odpowiedzi są w porządku: to obserwacja, nie ocena.
• str. 19 — List do rodzica: czego się uczymy i jak ćwiczyć w domu
• str. 20 — Wskazówki dla prowadzącego i klucz odpowiedzi
• str. 21 — Dodatek. Termometr strachu i zdania na odwagę

Pliki PDF: komplet zajęć (23 strony A4) oraz scenki do druku dwustronnego (6 stron).

To materiały do ćwiczenia umiejętności, nie terapia ani diagnoza. Przy niepokojących sygnałach skontaktuj się z pedagogiem, psychologiem szkolnym albo poradnią.

Bezpłatna próbka (PDF) — zobacz przykładowe strony przed zakupem.

Na każdej stronie plików jest link do zasad korzystania.

Najczęstsze pytania